Ak máte chuť piť menej, všímavosť vám môže pomôcť

Mindfulness má chvíľku, ale stojí to za všetok ten humbuk? Výskumníci z Centra pre zdravie a neurovedu, gény a životné prostredie UK (CUChange) tvrdia, že odpoveď je áno – najmä pokiaľ ide o pitie alkoholu.

Tím vrátane Carillon Skrzynski, výskumný pracovník fakulty v CUChange, publikoval výskum vychádzajúc z rastúceho množstva dôkazov, ktoré naznačujú, že všímavosť zohráva významnú úlohu pri ovplyvňovaní užívanie alkoholu.

Ich výskum, publikovaný v r Psychológia návykového správaniazistili, že techniky všímavosti, vrátane zámerného uvedomovania si toho, čo sa deje, a neodsudzujúceho akceptovania čohokoľvek, čo môže byť, pomohli znížiť túžbu po alkohole.

Alkohol: Rastúci problém

Pre mnohých je alkohol bežnou súčasťou života. Zároveň v posledných rokoch prudko vzrástol počet úmrtí, na ktorých sa alkohol významne podieľa. V rokoch 2020 až 2021 sa počet úmrtí súvisiacich s alkoholom v Spojených štátoch zvýšil o 29 % v porovnaní s údajmi z rokov 2016 – 2017, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Údaje tiež ukazujú, že jeden zo šiestich Američanov pije alkohol, pričom štvrtina tak robí každý týždeň.

Ak je alkohol pre naše zdravie taký zlý, prečo je také ťažké prestať piť v nadmernom množstve a čo môžeme urobiť, aby sme ho ľahšie obmedzili alebo prestali? Skrzynski bola týmito otázkami fascinovaná už od jej bakalárskych čias ako špecialistu psychológie na University of Michigan.

Počas štúdia zneužívania návykových látok na úvodnej hodine psychológie bola Skrzynski zaskočená jednak prevalenciou porúch spojených so zneužívaním návykových látok a jednak ich ďalekosiahlymi negatívnymi účinkami. „Pamätám si, že som bol mimoriadne zvedavý, prečo sa do toho ľudia zapájajú zneužívanie návykových látok keď to očividne narúša ich životy naozaj škodlivými spôsobmi,“ hovorí.

“Keď som zistil, že výskumníci v oblasti psychológie systematicky skúmajú túto otázku, aby sa pokúsili pomôcť ľuďom s problémami so závislosťou, pamätám si, že som si pomyslel: ‘To je naozaj skvelé. Chcem byť súčasťou tohto procesu’.”

Po absolvovaní University of Michigan získala titul Ph.D. v psychológii na Carnegie Mellon University pred príchodom na CU Boulder, aby pokračovala v hľadaní premenných, ktoré prispievajú k rozvoju a udržiavaniu návykového správania.

Sila všímavosti

Nedávny výskum Skrzynského tímu naznačuje, že všímavosť môže byť jednoduchý, ale účinný spôsob, ako pestovať zdravší vzťah s alkoholom. Vedci pod vedením Kenta Hutchisona, jedného zo zakladajúcich riaditeľov CUChange a profesora psychiatrie na CU Anschutz, výskumníci navrhli štúdiu na porovnanie účinnosti prevencie relapsu založenej na všímavosti oproti štandardnej prevencii relapsu, v ktorej náhodne pridelili takmer 200 účastníkov do jedného. z dvoch skupín.

Výsledky naznačujú, že všímavosť pomohla účastníkom znížiť ich pitie. Zatiaľ čo účastníci v oboch skupinách zaznamenali počiatočné zníženie počtu dní, ktorým sa venovali ťažké pitiepri 20-týždňových a 32-týždňových kontrolách zostali zlepšenia stabilné v skupine s všímavosťou, ale zmenšili sa v skupine so štandardnou liečbou.

Ich výskum tiež naznačil, že aj mierne zvýšenie pozornosti má potenciál znížiť túžbu po alkohole.

„Z toho vyplýva, že všímavosť môže byť skutočne užitočným nástrojom pri znižovaní pitia alebo možno dokonca pri úplnom odvykaní,“ hovorí Skrzynski. A hoci táto myšlienka nie je nevyhnutne prelomová, je napriek tomu dôležitá.

“Väčšina výskumníkov by súhlasila s tým, že všímavosť má v tomto úsilí veľkú užitočnosť,” hovorí. “Ale čím viac podporných dôkazov máte, tým silnejší je prípad.”

Ako byť viac všímavý

Všímavosť pozostáva z dvoch základných zložiek, hovorí Skrzynski. “Po prvé, byť si zámerne vedomý toho, čo sa deje, a po druhé, bez odsudzovania akceptovania čohokoľvek, čo môže byť.” Ak chcete do svojho dňa vniesť viac všímavosti, môžete vyskúšať niekoľko techník, ktoré výskumníci naučili skupinu všímavosti.

Prvým je skenovanie tela, ktoré, ako už názov napovedá, zahŕňa pomalú a postupnú kontrolu každej časti vášho tela, od hlavy až po prsty na nohách, a všímanie si toho, ako sa cítite.

Druhý, nutkanie na surfovanie, znamená všímať si, keď máte chuť (v tomto prípade…